Le trail-running est une discipline très intéressante pour travailler son endurance en prévision de grosses sorties montagne. Cette pratique de la course à pied permet de casser la monotonie de la route, de voir plus de paysages que la marche, et prépare le corps à encaisser les longues journées/montées/descentes. Autre gros avantage pour l’athlète montagne, il est possible de pratiquer ce sport toute l’année, même sur la neige.
Débuter en trail-running doit se faire progressivement, l’important est de ne pas griller les étapes pour éviter de se blesser et de se dégoûter. Vous ne trouverez pas de raccourcis dans cet article pour courir votre premier 100 bornes. La discipline demande du temps et beaucoup d’entraînement. En revanche, vous trouverez ici le chemin le plus rapide pour progresser tout en développant une bonne santé physique.
La suite de cet article s’adresse à ceux qui peuvent soutenir 300 heures d’entraînement annuel (un peu moins d’une heure d’entraînement par jour). Si ce n’est pas le cas, on vous invite à suivre ce programme de six mois pour mettre le pied à l’étrier. Dans les autres cas, il faudra de toute façon mettre en place une surveillance de son entraînement pour déterminer si votre corps accepte bien la charge imposée.
Le trail est un sport assez cher. Bien que les installations pour s’entraîner soient gratuites (ça s’appelle la Nature), les équipementiers ont bien compris que le sport était en plein boom. Vous trouverez dans les boutiques tout un tas de matos censé vous aider à aller plus loin plus facilement. Sans rentrer dans le détricotage du marketing, il est vrai qu’il faut un petit peu de matériel pour s’entraîner confortablement.
Pour réaliser le programme d’entraînement ci-dessous, il va vous falloir :
L’absence de GPS peut être démotivante au départ. Si vous avez vraiment besoin de savoir la distance et le dénivelé parcourus, vous pouvez toujours aller faire un tour sur une carte en ligne pour récupérer l’information (avec GeoPortail ou Gaia GPS par exemple). Ou utiliser une application (Strava ou Gaia GPS par exemple). Au passage, il est possible de connecter une ceinture cardiaque à son téléphone et de se passer de montre. Mais l’avantage de la montre est d’avoir un retour en temps réel de votre fréquence cardiaque.
L’investissement de départ est conséquent, 300 € minimum pour une paire de chaussures, une montre simple et une ceinture cardiaque simple. Mais rassurez-vous, ce n’est que le début de la mauvaise pente.
Si vous n’avez aucune idée des marques et des modèles, un bon triplé de départ peut se composer de chaussures Helios III de La Sportiva, d’une montre POLAR Unite et d’une ceinture cardiaque POLAR H9.
Nous avons conçu un plan d’entraînement de 20 semaines, permettant de débuter en douceur le trail. Vous pouvez télécharger le plan d’entraînement via ce lien.
Comme vous pouvez le constater, plusieurs types de séances sont au menu :